Le protocole MBSR
Hermes Origin propose la formation MBSR (Mindfulness Based Stress Réduction) créé en 1979 Jon Kabat Zynn.
Le programme MBSR est un entrainement intensif et rigoureux à la Méditation en Pleine conscience sous sa forme laïque.
Il a pour objectif d’apprendre à pratiquer la méditation (Mindfulness) sous ses différentes formes, formelles et informelles, à l’intégrer dans sa vie afin de mieux faire face à ses défis quotidiens.
Aujourd’hui, le programme MBSR est enseigné dans plus de 250 centres dans le monde et plus de 18 000 personnes l’ont suivi. Ses bienfaits ont été validés scientifiquement.
L'origine du programme MBSR
Le programme MBSR apprend de manière efficace à mieux prendre soin de soi autant au niveau physique que psychique.
Il a des conséquences tant au niveau psychologique que somatique. Il est utilisé dans le cadre de la médecine intégrative et agit sur l’unité corps/esprit.
Il permet de faire face aux difficultés de la vie (stress, émotions, anxiété) et d’établir des bases solides de développement personnel et de connaissance de soi, propices à une relation au monde plus riche, à un plus grand calme intérieur.
Il permet aussi d’améliorer sa qualité de vie et sa créativité.
Docteur en biologie moléculaire, il a soutenu sa thèse d’université en biologie moléculaire en 1971 au MIT (Massachusetts Institute of Technology) où il a étudié sous la direction de Salvador Luria, Lauréat du Prix Nobel de Médecine. Professeur émérite de Médecine, Fondateur de la «clinique de Réduction du Stress» et du «Centre pour la Pleine Conscience en Médecine» à l’Université de Médecine du Massachusetts (U.S.A.). il est l’ auteur de nombreux livres et articles scientifiques sur le sujet.
Kabat-Zinn a contribué de façon importante aux soins de santé modernes par sa recherche qui s’est focalisée sur les interactions esprit/corps pour la guérison et sur les diverses applications cliniques d’entraînement de Méditation de la Pleine Conscience (Mindfulness) pour les personnes atteintes de douleur chronique et/ou de problèmes associés au stress.
LE CONTENU DES SÉANCES HEBDOMADAIRES
Le protocole MBSR est une formation intensive à la pleine conscience
Il se déroule à raison de séances de 3h/semaine en groupe avec le formateur, complétées par une pratique personnelle 45 min/jour.
En complément, une journée d’approfondissement (de pleine conscience) à lieu entre la 6ème et la 7ème séance.
- Pratiques formelles: Scan corporel, méditations assises, méditations en mouvement…
- Pratiques informelles d’attention: puisées dans des situations de vie quotidienne.
- Apports théoriques sur le stress
Échanges en groupe et des instructions personnalisées
Pour soutenir la pratique à domicile (45 min/jour), des supports audio, documents écrits et exercices sont fournis à chaque séance.
Au total, le programme MBSR représente un volume de 28 heures de formation et suppose, pour en bénéficier pleinement, un réel engagement du participant.
IMPORTANT: La réussite de ce programme repose essentiellement sur votre motivation ainsi que la rigueur et le respect strict de règles d’assiduité.
Notamment: Ne jamais manquer une séance collective (sauf force majeure) et pratiquer sans exception, week-ends et jours fériés compris, chez soi pendant 45 min/jour
équipement
Afin d’être à l’aise, il est conseillé de porter des vêtements amples et confortables.
Si possible :
- un tapis de yoga.
- Un coussin ou tabouret de méditation.
- Si vous le souhaitez, des coussins supplémentaires pour votre confort.
- Une couverture chaude.
Pour les personnes ayant des difficultés à s’assoir sur des coussins de méditation, des chaise seront à disposition dans la salle. Des tapis de yogas et quelques zafu seront également à disposition.
Où et comment se passent les séances?
Le programme se déroule en groupe d’un minimum de 6 personnes et d’un maximum de 12 personnes.
